只做对这一件事就能拉近你和所有人的距离（别再说交不到朋友了！）
策划、撰文 / Alex、Ivan
编辑 / KY主创们
“生活太苦，互相表扬夸夸吧！豆瓣第一治愈小组！”这是豆瓣上「互相表扬夸夸小组」的简介。它没有夸大其词，我确实被它治愈了。
自从加入这个组之后，我发现比起等待别人夸奖，越来越多的人开始主动寻求他人的夸奖和赞美了。拿到工作offer、通过驾照考试、成功烤出面包，哪怕只是周末按时睡觉都会发出来求夸夸，而组里夸人的方式也是既可爱又让人舒服。
更让本社恐意想不到的是，有不少人把互夸当作一种新型社交模式，夸着夸着，就和对方成为了朋友。
这让本i人羡慕不已：只是互相夸夸就能拉近两个人的距离吗？赞美对关系究竟有什么作用？
本着科学求证（主要是不想社交）的态度，我决定去搜索与赞美有关的各种研究，还真发现了不少出乎意料的结论——
真诚的赞美确实可以
拉近你和所有人的距离
在浏览了几十篇有关社交的论文之后，我发现，赞美可以算是最简单最直接的拉近人际距离的方法了。
心理学家Izuka等人(2008) 曾做过一个实验。19名受试者在完成一项任务后，分别得到一笔金钱奖励和来自他人的赞美。通过对ta们的大脑扫描结果发现，得到金钱奖励会激活与奖励有关的大脑区域，而得到他人的赞赏也显著激活了相同的区域。
也就是说，赞美会激活大脑中的奖赏机制，让我们感到愉悦和享受，因此我们会想继续和对方交往以得到更多的称赞和夸奖。
不仅如此，另一项研究还发现，对于所有关系来说，真诚的赞美都会增强两个人之间的联结、提升亲密度（Leary & Kowalski, 1990)。
众所周知，自我暴露对于建立友谊来说是至关重要的。研究发现，在关系初期，听到来自他人真诚的称赞，会让我们觉得自己一些独特的、细微的特质，被对方发自内心地欣赏和喜欢。这会让我们对他人产生好感（Delin & Baumeister, 1994），更愿意在相处中向对方展示真实的自己，同时也会想要看到真实的对方。
（每个人都会从他人发自内心的赞美中汲取力量，找回失去已久的活力，后台回复“夸人”，看看正向反馈到底能给人带来怎样的变化。）
“而随着关系的深入发展，真诚的赞美有助于我们构建更深刻、更亲密的关系。”心理治疗师Liben说。这是因为，当一个人听到赞美时会产生一种“良性压力”， 我们会想要以同样的方式回应对方，两个人都会开始有意识地发现对方身上好的品质和特征，再通过口头表达或肢体语言表达出来。如此一来一往，关系也就更亲密了（Jones & Wortman, 1973）。
在真诚赞美他人的过程中，
我们要注意以下两点：
虽然说人人都喜欢被赞美，但在夸人之前，有两件事情需要我们注意。
首先，我们需要分辨出对方的赞美寻求度是高还是低。心理学家Fujiwara指出，赞美寻求度（praise-seeking）是一个重要的人格维度，指的是一个人对赞美这种社会情感带来的影响的敏感性。
我们可以通过一个人面对赞美时的反应来判断ta是「赞美寻求度高的人」还是「赞美寻求度低的人」。
赞美寻求度高的人在任何时候都渴望得到他人的赞美，尤其是在表现不佳或心情低落时，来自他人的积极话语会让ta们的自尊心迅速提升（Modigliani, 1968），并对对方产生亲密感（Leary & Kowalski, 1990）。
比如，当对方为老板批评了自己而感到难过时，“我觉得你已经很棒了，你这么努力，而且其他方面老板也很认可你，我相信再多一点时间这一点你也能做到的”这类鼓励的赞美，会让ta们更容易重新振作起来。
相反，如果此时你试图帮ta解决问题，一起分析到底哪里做的不好，ta们反而会特别悲伤或愤怒，因为这会伤到ta们的自尊（Kojima et al., 2003）。
所以，如果你的朋友是赞美寻求度高的人，大胆夸就完事啦！尤其在ta们悲伤、低落时，放下理性分析，无条件地为ta们摇旗呐喊，就是ta们最感激的事~
而对于赞美寻求度低的人来说，虽然被赞美的感觉也不错，但无论是夸奖还是批评都不会引发ta们太过强烈的情绪。Ta们比较在乎的是：我做的这件事是否真的值得被人称赞，以及对方的赞美是否真诚且发自内心。
所以，如果你的朋友赞美寻求度较低，那么除了赞美ta，对于ta正在烦恼的事情，ta还会需要你帮ta一起分析，并给出建设性的反馈。哪怕这种建设性的反馈中包含了ta的不足或是缺点，只要你是基于事实并真诚地想帮助ta，ta都会觉得很受用。
第二个注意事项则是，千万别把「奉承」当成了「赞美」，以免每次怀着真诚的心去赞美别人，但对方听来总觉得你在客套或拍马屁。
本质上来说，奉承（flattery）是一种没有参考实际情况就给出的积极评价，不一定反映了被称赞者真实品质或能力。比如，对方明明只是一个吉他初学者，还弹错了几个音，你却一味地夸ta弹得很好，这样不可靠的评价，就容易让人感觉不够真诚，只是为了敷衍了事而给出的“称赞”。
但真诚的赞美不会脱离实际情况，无论是鼓励还是夸夸，都是基于对方真实的表现或状态给出的反馈。
具体如何真诚地赞美他人呢？
心理治疗师Liben认为，真诚的赞美其实并没有我们想象得那么复杂。只要在给予赞美时满足5个原则，对方就能充分感受到我们的真挚和诚恳。而这5个要素分别是：
1. 关注（attention）
以一个月/半年/一年为维度，观察发生在ta身上的积极变化，然后给出你的肯定。比如，“看到你把自己的工作和生活都经营得这么好，我真的很为你开心。”这样的表达会让对方感觉到一直以来你都在关注着ta各种或大或小的变化。
2. 具体（specific）
尽量将每一次的称赞聚焦在对方某个具体的行为、态度、特质或能力上，并且告诉ta你是从哪件小事或细节感受到的（俗称：展开说说）。这样一来，ta会对自己的优点更加确信。
3. 直接（direct）
在给予称赞时，打直球也是很重要的！尽量以第一人称来表达，避免使用太多修辞或模糊不清的表述。
4. 尊重（respect）
尽量站在平等的视角称赞对方，把对方视为独立的、有自主判断的人。除此之外，尊重对方在听到称赞时的反应，比如，夸对方“身材好”，但对方表示不喜欢被这样称赞，这时我们也要第一时间表示歉意，不强行要求对方接受我们的赞美。
5. 联结（connection）
当你们的关系不断深入，赞美更是充当了关系粘合剂的作用。可以在表达称赞前想一下，对方所做的事让你发生哪些变化，以及为关系带来了哪些积极改变。
说了这么多，其实我们只是想建议你：如果想和某个人拉进距离或是想要关系持续升温，又不知道该怎么做才好，那就多真诚地夸夸ta吧！
点点「在看」，分享正确的夸夸~
References：
Delin, C. R., & Baumeister, R. F. (1994). Praise: More than just social reinforcement.Journal for the theory of social behaviour, 24(3), 219-241.
Fujiwara, S., Ishibashi, R., Tanabe-Ishibashi, A., Kawashima, R., & Sugiura, M. (2023). Sincere praise and flattery: reward value and association with the praise-seeking trait.Frontiers in human neuroscience, 17, 985047.
Izuma, K., Saito, D. N., & Sadato, N. (2008). Processing of social and monetary rewards in the human striatum. Neuron, 58(2), 284-294.
Leary, M. R., & Kowalski, R. M. (1990). Impression management: A literature review and two-component model. Psychological bulletin, 107(1), 34.
Jones, E. E., & Wortman, C. B. (1973). Ingratiation: An attributional approach (pp. 36-56). Morristown, NJ: General Learning Press.
Kojima Y., Ohata K., Sugawara K. (2003). Praise seeking and rejection avoidance need scales: development and examination of validity. Jpn. J. Personal. 11, 86–9